作者: PrecisionBiotics
—“虽说运动对身体好，但疫情期间最好不要减重？”
—“减重会降低免疫力，增加感染风险。”
除了不是越动越好，还有哪些运动健身常识是你不知道的？一起来了解一下。
1.锻炼有助于控制你的食欲
如果您认为定期运动会让您想吃更多东西，那您就错了。根据几项新研究，高强度运动实际上可以减少食物的渴望。
根据科学，只需运行一个小时，当您查看低热量食物时，控制食欲的大脑部分就会亮起来。
2.十分钟的规则
甚至10分钟的运动也可以帮助您提高心率并保持健康水平。
对于某些人来说，这听起来可能还不够，但是科学确实向我们保证，在许多情况下，每天只需进行10分钟的锻炼即可。
3.水是必不可少的
当我们锻炼并感到疲倦时，我们会感到口渴，需要喝水。然而，事情并不像看起来那样简单。脱水会降低运动表现，例如长时间运动。
根据科学，我们的运动能力可能会因极少的脱水而下降。因此，仅输掉2％的水分会使您的运动表现下降25％。
4.快速步行消耗能量
人们通常认为步行是一种娱乐而非运动，他们认为与“真实”运动相比，它对您的健康不利。
这些人似乎忘记了，运动并非仅凭汗水进行。如果包括在例行健身计划中，那么步行可以使您的心脏跳动，肌肉正常工作和燃烧脂肪，这是真正锻炼的全部目的。
信不信由你，快步走可以燃烧几乎等同于慢跑相同距离的卡路里。
5.游泳比跑步好
游泳是一种很好的运动方式，因为它结合了有氧运动和力量训练。实际上，如果您想减肥，那比跑步好得多。
跑一英里绝对是一项很棒的运动，但是游泳一英里对您来说却更好。如果您选择游泳而不是跑步，那么您正在为减肥锻炼做出正确的选择，这一事实已被科学证实。
6.锻炼可以使您获得更高薪水的工作
数据显示，开始出汗后约五分钟通常会立即产生情绪增强效果。
这并不意味着锻炼会直接使您变得更富有。但这可以增强您的信心，进而带给您更高的薪水。
因此，自信可以带来生活中的许多事情，而这些事情通常在您确定自己的时候就可以实现。因此，是的，继续努力并相信促销即将到来。
7.汗水是你的朋友
定期运动还可以使您拥有健康，发光的外观和光泽的皮肤，而这是其他方法所无法企及的。
根据科学，做好汗水就等于换一个迷你面部。它还可以减轻全身炎症，帮助调节皮肤重要激素，并防止自由基损伤。
锻炼时，皮肤上的细小动脉会张开，使更多的血液到达皮肤的表面，并提供养分，以修复阳光和环境污染物造成的损害。这些营养成分还可以促进皮肤胶原蛋白的生成，阻止皱纹。
8.锻炼可以帮助您战胜失眠
根据现有研究，我们有确凿的证据表明，运动确实可以帮助您更快地入睡，并总体上改善睡眠质量。
当然，只要您不决定上床睡觉前15分钟就锻炼即可。白天锻炼得太晚会影响您晚上的休息状况。
9.锻炼可以增强记忆力
改善记忆力比听起来容易。大多数人认为我们的记忆是静止不变的。但事实并非如此。
就像练习数学或外语技巧一样，您可以提高记忆力，只需练习一些尝试过的，真实的记忆力练习即可。
哈佛大学的一项科学研究提出，一般而言锻炼也可以增加负责学习和记忆的细胞的产量。
10.促进精神健康
运动不仅与有氧运动能力和肌肉大小有关。有些人经常运动，因为这给了他们极大的幸福感。
他们全天精力充沛，晚上睡得更好，记忆更加清晰，对自己和生活的感觉更加放松和积极。
实际上，运动是应对许多常见精神健康挑战的有力药物。
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