在戴着口罩，每天刷新闻，刷手机，担心疫情还要什么时候结束的你，还好吗？
许多焦虑症患者都有睡眠困难的问题。睡眠过少会影响情绪，导致易怒，有时还会抑郁。
身体功能的运作发生在睡眠的不同阶段，好的睡眠能让你的身体得到充分的休息和保持精力充沛，或帮助你学习和建立记忆。
当焦虑症得到治疗时，睡眠通常会改善。练习良好的“睡眠习惯”也有帮助。
以下是一些小贴士：
01
试试冥想
学会让你的大脑安静下来是一项很有帮助的技能。无论是在白天紧张的时候，还是在晚上入睡前。
冥想可以帮助人们放松、集中注意力，每时每刻都能感受到内心深处的感受。这对放松和逐渐进入睡眠都非常有用。
02
练习感恩
表达感激能提高工作效率，并提供幸福感和改善睡眠。每天晚上想三到四件让你感激的事情。
03
每天锻炼一点
睡前瑜伽或者伸展运动都能有效地帮助你的身体放松。特别是睡前一小时，尽量不要刷社交媒体，以避免看到负面的资讯。
04
把待办事项写在纸上
当你晚上睡觉的时候，当你关掉灯的时候，你脑子里的想法是否拒绝放慢速度？从按时支付信用卡账单到即将与老板会面，这一切都不是一帆风顺，而是各种担忧。不停地思考明天可能发生的事情是焦虑的表现，对许多人来说，这是获得良好睡眠的严重障碍。
05
不要醒着躺在床上
如果你在上床后20分钟内没有入睡，起床做些放松的事情，直到你感到困倦为止。
06
避免咖啡因（咖啡、茶、巧克力和许多软饮料中都含有咖啡因），因为咖啡因可能需要8个小时才能消除。
如果你有急性焦虑症，你可能需要完全避免咖啡因；许多经历过惊恐发作的人对咖啡因特别敏感。
07
避免饮酒，吃大餐，或者吃会引起胃灼热的食物，睡前几个小时尽量避免喝大量液体。
08
如果你抽烟，就戒烟。吸烟会导致许多健康问题，包括会影响睡眠。
09
保持你的卧室安静，尽量不带手机或者平板电脑进房间。如果你的床垫不舒服，请更换它。
10
看书，听音乐，或睡前用热水澡或深呼吸来放松可以帮助你入睡。
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明天又是新的一天！
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